CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR LUMBAR

Las recomendaciones de fisioterapia para prevenir el dolor lumbar son imprescindibles

Departamento de fisioterapia de Avanclinic - Madrid

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en nuestra sociedad; estudios muestran que el 84% de la población alguna vez en su vida ha referido este tipo de dolor⁽¹⁾.  La lumbalgia -o dolor en la zona baja de la espalda-, es el tipo de dolor más común de espalda y es el proceso que genera más consultas en el sistema sanitario (tras el resfriado común) ⁽²⁾, siendo una causa frecuente de absentismo laboral.

Muchos son los factores que intervienen en el proceso de la lumbalgia; factores  biomecánicos (nuestra propia postura de pie), psicológicos (nuestro umbral de dolor), culturales o laborales. Pero sabemos que ciertos aspectos inciden directamente en el sufrimiento a nivel muscular o intervertebral de la zona. Éste es el caso de los malos hábitos posturales o la realización de sobreesfuerzos levantando peso, especialmente cuando llevamos una vida sedentaria y nuestra musculatura no está preparada para ello.

Debemos ser conscientes que entre los que padecen un dolor lumbar agudo en algún momento de su vida, aproximadamente el 60% de ellos vuelve a tener una recaída antes del año⁽³⁾. Por ello, en AVANCLINIC sabemos que la prevención es el arma más importante ante esta patología causante de tanta discapacidad y queremos ayudarte a evitarla. A continuación te proponemos unos consejos:

1. Realiza el ejercicio adecuado para preparar tu musculatura a sobrellevar las posturas y los esfuerzos de tu día a día sin que provoque contracturas o afecte a tu columna. En AVANCLINIC disponemos de gimnasio para la realización de Pilates Suelo y Máquinas, con un Fisioterapeuta y un Entrenador Personal que te dirigirán en el tipo de ejercicio más apropiado para cada caso. Recomendamos realizar Pilates 2 horas en semana; en un mes ya notarás los cambios y en dos meses adquirirás elasticidad para prevenir las contracturas mientras reforzarás tus abdominales para proteger la zona lumbar.
2. Cuida y mima tu cuerpo, aunque no tengas dolor agudo en ese momento. Visita al Fisioterapeuta cada 2-3 semanas para que en cada sesión valore el estado de tu musculatura, trate las contracturas latentes o manifiestas y pueda detectar y evitar precozmente un cuadro agudo de la lumbalgia. En AVANCLINIC el fisioterapeuta dispone de diversas opciones de tratamiento: fisioterapia osteopática, aplicación de radiofrecuencia INDIBA(TECAR), quiromasaje, estiramientos musculares, vendaje neuromusculares, Reflexología Podal, etc.  En caso de tener molestias o padecer una lumbalgia aguda o subaguda, la frecuencia de las sesiones será mayor, dependiendo de cada caso. Necesitarás relajar la musculatura y técnicas específicas para reducir el dolor. Consulta al profesional.
3. El fisioterapeuta te mostrará en cada sesión los estiramientos que debes realizar diariamente en tu casa. Serán dirigidos a medida de cada caso y te llevarán 5 minutos realizarlos, de modo que puedas mejorar y mantener el tono muscular.
4. Adquiere hábitos posturales adecuados, evita las posturas, gestos y actividades que dañan tu espalda. Por ejemplo, incorpórate de la cama siempre de lado; emplea un colchón y una almohada que se adapten a tu anatomía y evita dormir boca abajo. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas de modo que éstas se doblen ligeramente. El fisioterapeuta valorará y te aconsejará lo más adecuado en tu estado.
5. Si trabajas sentado muchas horas seguidas utiliza un reposapiés, un soporte lumbar si fuera necesario y asegúrate que tu zona de trabajo queda delante tuyo, sin tener que girar el cuerpo a los lados. Procura levantarte del asiento y caminar cada 30 minutos.
6. Si pasas largas horas de pie, apoya uno de los pies sobre un cajón y ve alternándolo. Camina y muévete también de vez en cuando.
7. No te agaches hacia delante inclinando el tronco, pues desplazas el disco intervertebral cada vez que realizas este gesto. Siempre dobla las rodillas para bajar si tienes que recoger algo del suelo. Evita el levantar o coger peso; por ejemplo, realiza la compra en pequeñas cantidades, en carritos que desplaces empujando o benefíciate de una entrega a domicilio de la compra.
8. No abuses de las fajas lumbares, al menos que la tengas prescrita en ese momento. Deben emplearse exclusivamente si referimos un dolor agudo y en caso de realizar algún trabajo inevitable. En caso contrario, si nos acostumbramos al sostén de la faja lumbar, los músculos no trabajarán, se atrofiarán progresivamente y se agravará tu estado a la larga.
9. Evita la obesidad. Una dieta equilibrada y una actividad adecuada mejorarán tu salud y mantendrá tu cuerpo en buen estado. En AVANCLINIC también disponemos de una profesional de la nutrición que podrá asesorarte si lo necesitas.

Sigue los consejos de AVANCLINIC y evitarás el temido dolor lumbar.

(1) Walker BF. The prevalence of low back pain: a systematic review of the literature from 1966 to 1998. J Spinal Disord. 2000;13:205-17.

(2) Katz JN. Lumbar disc disorders and low-back pain: socioeconomic factors and consequences. J Bone Joint Surg. 2006;88 Suppl. 2:21-24.

(3). Hestbaek L, Leboeuf‐Yde C, Manniche C. Low back pain: what is the long‐term course ? A review of studies of general patient populations. Eur Spine J 2003. 12149–165.165.

Autor: Cristina Deike  Rivas - Diplomada en FISIOTERAPIA - Madrid

             Experta en Fisioterapia manual Osteopática, y protocolos INDIBA - TECAR

            Departamento de Fisioterapia de Avanclinic

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Dietas para dejar de fumar; una buena dieta te ayuda a dejar de fumar

Deja de fumar ayudado por una buena dieta y de micronutrición

La entrada de un nuevo año siempre viene acompañada de buenos propósitos, y seguro que uno de ellos es el de dejar de fumar; desde Avanclinic os animamos a conseguirlo y para ello, queremos ayudaros con algunas estrategias dietéticas. 

Tenemos que tener en cuenta que la nicotina es una sustancia muy adictiva y al disminuir los niveles de ésta podemos padecer algunas sensaciones desagradables, como vértigos, mareos, irritabilidad, problemas de sueño,  dolor de cabeza, y sobretodo ansiedad y aumento del apetito, que contribuyen a la ganancia de peso tan asociada al dejar de fumar. 

A continuación os detallamos algunas de las consecuencias nutricionales del consumo de tabaco:

• Normalmente la situación nutricional de una persona fumadora suele ser peor  que la de un no fumador, por lo que debemos considerar a la dieta como un elemento fundamental para facilitarnos el dejar este hábito tan poco beneficioso para nuestra salud. 
• La nicotina tiene efectos anorexígenos y aumenta ligeramente el metabolismo,  por lo que al dejar de fumar el metabolismo disminuye y aumenta la sensación de hambre.
• Nuestro sentido del gusto y del olfato se ve alterado, y en general se ha visto que los fumadores suelen consumir más carnes y derivados, toman más alcohol y café, y menos frutas, verduras, hortalizas y cereales, lo que se traduce en una dieta más desequilibrada, con mayor consumo de grasas animales saturadas y colesterol.
• Los fumadores necesitan más cantidad de determinados nutrientes, sobretodo de antioxidantes (vit C) para poder hacer frente al desgaste oxidativo que sufre su organismo.

Como ya hemos mencionado antes una de las razones que justifican la ganancia de peso, es la disminución del metabolismo como consecuencia de la falta de nicotina, aumentando la sensación de hambre y disminuyendo el gasto energético, además de aumentar considerablemente la ansiedad.

Normalmente el aumento de peso que se produce es de unos 3-4 kilos, que a priori parece que es inevitable aun manteniendo la misma ingesta energética, pero los aumentos de peso superiores se deben  al seguimiento de dietas desequilibradas y desordenadas y sobretodo consumo de alimentos más energéticos y de peor calidad nutricional (sobretodo hidratos de carbono simples y alimentos grasos) que intentan hacer frente a la ansiedad y el estrés.

Por todo esto, desde Avanclinic os proponemos algunos consejos de dieta para ayudaros en este periodo:

• Consumir alimentos ricos en Hidratos de Carbono complejos (legumbres, verduras, germen e trigo) ya que son una gran fuente de triptófano y ayudan a regular la síntesis de neurotransmisores, como la serotonina, muy importante en la regulación del humor y ansiedad.  Por otra parte los alimentos muy azucarados (hidratos simples) deben evitarse en la medida de lo posible, para mantener los niveles estables de glucosa en sangre y evitar respuestas insulínicas  demasiado elevadas.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras, ya que tienen muy pocas Kcal y son alimentos de gran volumen, por lo que ayudan a crear sensación de saciedad. Además contienen fibra y vitaminas y minerales tan necesarias en el ex fumador.
• Limitar el consumo de grasas y alimentos demasiado calóricos (patatas fritas, snacks, salsas, repostería ..) eligiendo lácteos y carnes magras.
• Emplear técnicas culinarias que aporten menos grasa, como la plancha, papillote, horno,etc.
• Aumentar el consumo de líquidos, preferiblemente agua, caldos, infusiones… evitar las que tengan azúcar añadido, cafeína que puede aumentar la ansiedad, y el alcohol, que normalmente está asociado al hábito de fumar.
• Repartir las comidas en 5-6 al día en cantidades moderadas, de esta manera los niveles de glucosa se mantiene más estables y se disminuye la sensación de hambre y de ansiedad antes las principales comidas. 
• Evitar dulces y picantes que estimulan el deseo de fumar.
• Para aumentar la sensación de saciedad son preferibles las comidas calientes y los alimentos que necesitan larga masticación. Si aparece algún ataque de ansiedad, es útil tener a mano alimentos que nos ayuden a superarlo, como palitos de zanahoria o apio, manzanas, etc, ya que tienen bajo contenido calórico y el mero hecho de masticar alivia la tensión.
• A todas estas recomendaciones, habría que añadirle el aumento de actividad física, que ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, además de suponer un gasto calórico extra que nos ayudará a controlar nuestro peso.

Autor: Ana Moreno Gutiérrez - Diplomada en Nutrición Humana y Dietética

             Experta en Nutrición y Planificación Dietética

            Departamento de Nutrición y Dietética de Avanclinic

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VARICES DESPUÉS DEL EMBARAZO: pueden mejorarse las varices después del ambarazo

Las varices en el embarazo suponen un problema serio desde

El Botox,o como realmente debe llamarse "Toxina Botulínica", cada vez tiene más éxito entre las mujeres

La toxina botulínica (mal llamada botox) fue uno de los tratamientos más solicitados en medicina estética en 2011 con un aumento del 11% respecto al año anterior. Le sigue la depilación láser cuya demanda aumentó un 10%. 

El perfil es fundamentalmente mujer, entre 40 y 50 años, ejecutiva, con dinero y poco tiempo que perder en un postoperatorio,estas son las personas "receptoras" de bótox en nuestro país. Y es que, desde que comenzó a usarse en España, la toxina botulínica, comúnmente conocida como bótox, ha ido consolidando su posición entre los tratamientos médico estéticos de rejuvenecimiento facial más solicitados. De hecho, según los datos recogidos por diversas fuentes la toxina fue el tratamiento estético más solicitado en España en 2011 con un crecimiento del 11% respecto a los datos del año anterior.

Un 90% de los pacientes que lo solicitan son mujeres frente solo a un 10% de hombres. Aunque sin duda el sector masculino se muestra cada vez más interesado por este tratamiento.

El secreto del éxito de la toxina botulínica se encuentra en factores como su sencillez y sus inmediatos resultados: no es agresivo, no precisa una intervención quirúrgica, no tiene complicación (si está correctamente aplicado) ni posoperatorio, principales motivos por los que el paciente lo prefiere. Sin embargo como todos los rellenos faciales es el médico el que debe decidir si está indicado para unas cosas u otras, no puede aplicarse para todo.

 Sin embargo, no todo son ventajas ya que cuando la toxina botulínica se inyecta en los músculos, éstos quedan paralizados durante tres y cinco meses. La perdida de expresividad es la primera repercusión. El músculo paralizado paraliza el rictus por lo que la expresión mímica que precisan una cara de tristeza o una cara de alegría no puede moldearse ya que los músculos se encuentran paralizados.

Como casi todos los procedimientos médicos la Toxina Botulínica también tiene sus contraindicaciones por lo que no se puede hacer a:

• Personas con expectativas no realistas.
• Flaccidez cutánea.
• Lipodistrofia (obesidad / delgadez extrema).
• Personas con determinadas enfermedades o patologías, razón por la cual su médico deberá realizar una historia clínica previa.
• Mujeres embarazadas y en periodo de la lactancia.
• Si se ha realizado un tratamiento correctivo o una cirugía plástica y no han transcurrido al menos cuatro semanas.
• Personas que se hayan realizado una intervención quirúrgica en la zona a tratar y no han transcurrido al menos cuatro meses.
• En personas con una conocida hipersensibilidad a toxina botulínica tipo A o a cualquiera de los excipientes de la fórmula.
• En caso de miastenia grave o de Síndrome Eaton Lambert.
• En caso de presencia de infección en los puntos en que se pretende inyectar.
• El uso de la Toxina Botulínica no está recomendado en pacientes con edad inferior a 18 años ni en pacientes con edad superior a 65 años.

Fuente original: lainformacion.com/botox

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Crece el número de personas que se quitan los tatuajes por el trabajo

El proceso completo para eliminar tatuajes  cuesta entre 350 y 3.000€ en función del tamaño y de número de sesiones necesarias 

Una modelo, un policía, una azafata, un alto directivo, etc no puede llevar un tatuaje. Estos y muchos más puestos de trabajo son muy susceptibles a la imagen, por este motivo, en los últimos meses se ha incrementado el número de personas que acuden a un especialista para que logre eliminarles aquel tatuaje que se hicieron en su juventud.

Eliminar un tatuaje cuesta mucho más tiempo y más dinero que hacerlo. eliminar el tatuaje dependerá de diversos factores, del tipo de tatuaje, de su tamaño, del tipo de tinta y de cuánto haya profundizado en la epidermis al realizarlo. De hecho hay tatuajes que son muy difíciles de eliminar o casi imposible actualmente, como sucede con los colores naranja y amarillo.

Los motivos para eliminar un tatuaje realizado por lo general en la juventud son infinitos, pero acaban reduciéndose a la necesidad de eliminarlos por problemas de trabajo, por motivos estéticos, o porque hace tiempo que desapareció la persona que lo inspiró. Pero todos tienen una característica común y es la importancia que tiene para ellos en que desaparezca cuanto antes. Por eso es muy importante que sigan las instrucciones del médico en cuanto a plazos entre sesiones así como a los cuidados post tratamiento.

Existen un sin fin de tipos de tatuajes y de lugares donde están ubicados. Uno de los tatuajes que en los últimos años más se está demandando para ser eliminado es el que se realizó como maquillaje permanente. eliminar tatuajes de labios y de cejas suele convertirse con el paso del tiempo en algo necesario debido a su deformación y cambio de tintura con el paso del tiempo.

El precio, como es lógico va ligado al tamaño del tatuaje. eliminar un tatuaje medio-pequeño de unos 4x4 cm cuesta por sesión unos 300€, siendo el  número de sesiones muy variable en función del estado y la constitución del tatuaje. Suele ser siempre recomendable mantener una periodicidad entre sesiones de  mes mes y medio.

Una de las herramientas más eficaces para este tipo de tratamientos es el  láser Q-Switch, que trabaja con intensidades de  nanosegundos en la dermis, donde se encuentran las bolas de tinta que vibran y estallan. La tinta se disuelve entre la piel y los mecanismos del propio cuerpo las reabsorben y las eliminan.

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