No es ninguna novedad, que en la actualidad cada vez somos más
conscientes de la necesidad de cuidarse y la importancia de mantener un peso
corporal ideal. Pero muchas veces el problema no viene sólo en bajar de peso,
sino en mantenerlo, y evitar el fatídico efecto rebote.
El verdadero problema surge en el concepto de dieta,
ya que este término se relaciona con un período de tiempo de mucho esfuerzo y
sacrificios, pero y luego que..?
Es un error pensar que hay que estar a dieta toda la vida
para no volver a ganar el peso perdido; lo que debemos buscar siempre es un
cambio de hábitos que nos permita llevar un estilo de vida saludable sin
necesidad de sacrificios, pero que nos asegure el mantenimiento de nuestro
peso.
A veces el hecho de cambiar pequeños detalles a la hora de
seleccionar nuestros alimentos diarios puede suponer una gran diferencia en
cuanto a calidad nutricional se refiere, ayudándonos de este modo a comer mejor
y mas sano. La mayor parte de las personas cuando llegan a este importante planteamiento en su vida, suelen recurrir a personal especializado, que les ayude y les guíe en esta ardua tarea.
En cualquier caso queremos daros algunos consejos sencillos que os
pueden ser de utilidad para mantenernos en un peso adecuado:
- No sigas la dieta
de “moda” que salga en una revista, porque a parte de otras muchas cosas puede
ser perjudicial para tu salud, y como hemos dicho antes, no buscamos sólo el perder
peso, sino un cambio de estilo de vida que podamos seguir para siempre. Por lo
tanto te aconsejamos que no sigas ningún tratamiento dietetico-nutricional sin
el control de un buen profesional.
- No te saltes ninguna comida, lo ideal es hacer 5 comidas indispensable
a lo largo del día,ya que el comer con frecuencia te ayuda a acelerar tu metabolismo.
- El ejercicio físico
también juega un papel fundamental en el mantenimiento del peso, pero sin
obsesionarnos y siendo constantes. Hay que plantearse un programa diario
de ejercicio que sea acorde con tu actual estado y compatible con tu ritmo de
vida, combinando parte de cardiovascular (ejercicio aeróbico) y parte de
resistencia (anaeróbio).
- Aprende a introducir como
regla general en tu día a día los vegetales, las frutas, y los alimentos integrales, estos
grupos de alimentos deben ser la base de cualquier buen plan nutricional.
- Acostúmbrate a controlar
estados de stress, soledad, o nerviosismo, para evitar caer en el estado de
ansiedad que te impulse a comer de forma compulsiva y nociva para tu salud.
- Toma suficiente agua y
consume alimentos que la contengan, recuerda que las recomendaciones son beber
como mínimo 2 litros al día. Nos podemos ayudar con infusiones, caldos
desgrasados...
- Reduce el tamaño de las raciones en todas tus comidas para evitar
llenarnos con un sólo tipo de alimento y poder comer lo más variado posible.
- Trata de comer cosas más
sanas y nutritivas, en vez de alimentos basura, que contienen mucha más carga
calórica y no aportan kcal vacias.
En cualquier caso debemos tener en cuenta que es normal si
nos encontramos algún “bache en el camino”, no hay que olvidarse que ésto es
una carrera de fondo que dura toda la vida, y no hay que desanimarse ante el primer obstáculo que
encontremos. La clave es no sentirse mal ó que hemos fracasado por haber
incumplido alguna vez con las pautas que sabemos que son las correctas, lo que
debemos hacer, es identificar el problema e intentar que no vuelva a ocurrir en
la medida de lo posible, para así poder seguir en la carrera hacia la meta de
una vida sana.
Un último consejo no dejes de darte un buen capricho de vez en cuando, es la sal de la vida.
Autor: Ana Moreno Gutiérrez - Diplomada en Nutrición Humana y Dietética
Experta en Nutrición y Planificación Dietética
Departamento de Nutrición y Dietética de Avanclinic
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