LOS BENEFICIOS DEL DRENAJE LINFÁTICO MANUAL

Descubre cómo ayudar a tu sistema linfático.

Departamento de fisioterapia de Avanclinic - Madrid

A lo largo de la vida es frecuente padecer algún tipo de retención de líquidos o edema. Los edemas son nocivos para la salud ya que el encharcamiento que se produce hace que las células de los tejidos afectados no reciban bien los nutrientes ni eliminen bien los residuos que producen. Con el tiempo, la acumulación de estos productos puede hacer que la zona afectada se fibrose produciendo un endurecimiento de la misma.

Tanto la localización como la composición del líquido acumulado pueden variar. Cuando el líquido que se acumula se debe a un fallo en la circulación linfática, hablamos de linfedema.

Breve noción sobre el sistema linfático:

El sistema linfático está formado por una extensa red de vasos y ganglios paralela al sistema venoso que filtran y transportan la linfa (fluido compuesto por macroproteínas, grasas, sales y glóbulos blancos) hacia el corazón. 

La importancia del sistema linfático reside en su doble función:

• Transporte: drena el exceso de fluidos y moléculas de mayor tamaño que el sistema circulatorio no puede, evitando así que los tejidos se hinchen. 
• Inmunológica: produce en sus ganglios células inmunitarias que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones.

APLICACIONES DEL DRENAJE LINFÁTICO MANUAL (DLM):

El DLM es una técnica manual específica y compleja con la que se estimula la salida de líquido linfático de una zona donde se había acumulado hacia un lugar de desagüe, activándose así una circulación más fluida y ayudando al sistema a completar su función de transporte. Son manipulaciones lentas, suaves y repetidas las cuales ejercen también un efecto de relajación y mejoran el sistema inmunológico. Al tratarse de una técnica tan específica, debe siempre realizarse por profesionales cualificados.

En AVANCLINC disponemos de un equipo multidisciplinar, donde un fisioterapeuta con amplia formación y experiencia en Drenaje Linfático Manual valorará su estado -junto al médico cuando sea necesario- y le indicará el mejor tratamiento para su patología. Los edemas pueden tener diferentes causas y, por lo tanto, el tratamiento debe ser personalizado para cada caso. 

En una sesión de DLM, el fisioterapeuta podrá ofrecerle:

• El mejor tratamiento de drenaje; con la posibilidad de añadir a las maniobras manuales la tecnología más puntera de Radio Frecuencia INDIBA®, obteniendo una mayor eficacia.
• Consejos de prevención y cuidados del miembro afectado.
• Los ejercicios más adecuados para realizar en su domicilio.
• Las maniobras recomendadas de autodrenaje.
• Asesoramiento sobre el empleo de medias, manguitos y otras ayudas técnicas.
• Un vendaje neuromuscular de la zona afectada si fuera necesario.
• Un vendaje multicapa del miembro cuando sea necesario.

INDICACIONES DEL DLM:

• Edema local secundario a traumatismo. Un esguince de tobillo es el ejemplo más frecuente; la zona afectada se hincha y se produce un hematoma por la salida de sangre al tejido intersticial. Es necesario que el fisioterapeuta le aplique una terapia manual periódica para facilitar la recuperación del ligamento complementándolo con un drenaje linfáctico para ayudar a reducir la inflamación y el hematoma. Con la ayuda de INDIBA® activ notará el alivio desde la primera sesión.
• Embarazadas. Con gran frecuencia, las embarazadas sufren edemas en tobillas durante los últimos meses de gestación, debido al un aumento de peso y de la presión hidrostática que sufren sus piernas. Es de gran ayuda en estos casos realizar un drenaje exclusivamente manual para ayudar a mejorar su circulación. Además, aportará a la mujer embarazada una gran sensación de descanso y relajación.
• Antiestrés. Un drenaje linfático con periodicidad mensual favorece el trabajo del sistema inmunitario. Por ello, le ayudará a aumentar sus defensas y además, le aportará una gran sensación de relajación y bienestar; muy útil en periodos de tensión, ansiedad o agotamiento. 
• Linfedema. Son frecuentes los linfedemas secundarios a procesos tumorales. Por ejemplo, tras la intervención y aplicación de radioterapia en cáncer de mama, casi el 40% de las afectadas pueden sufrir un linfedema en el brazo, siendo necesario un cuidado y un tratamiento muy específico. Será necesaria una terapia física descongestiva, que incluye un DLM (preferiblemente acompañado de la tecnología INDIBA para aumentar su eficacia) y la realización de un vendaje multicapa al terminar la sesión.
• Lipoedema. Se trata de una alteración de la distribución de la grasa. En muchos casos aparece en las caderas y en las pantorrillas, aunque también puede afectar a los brazos. Recomendamos una valoración previa por parte del equipo médico, quien indicará el tratamiento más adecuado a cada caso. En AVANCLINIC disponemos de un equipo multidisciplinar cualificado que le atenderá para obtener los mejores resultados: la Dirección médica contemplará el mejor tratamiento (mesoterapia, Aqualix, Radio Frecuencia INDIBA®, drenaje manual, etc), llevándolo a cabo con la ayuda del personal del departamento estético. Además, ponemos a su disposición a una Nutricionista especializada para poder complementar el tratamiento con una dieta o con pautas adecuadas de alimentación, y un Fisioterapeuta que podrá atenderle también si es necesario una terapia física descongestiva. 

Autor: Cristina Deike Rivas - Diplomada en FISIOTERAPIA - Madrid

Experta en Fisioterapia manual Osteopática, y protocolos INDIBA - TECAR

Departamento de Fisioterapia de Avanclinic

Puede consultar más información sobre Fisioterapia en Madrid en nuestra página web:

http://www.avanclinic.es/fisioterapia-INDIBA-TECAR.html

o en nuestra clínica:

AVANCLINIC Pº DE LA HABANA: C/ Pº de la Habana 39, Tel: 91 731 56 74

Todos los artículos y consejos de Fisioterapia en Madrid de esta página web pertenecen a Avanclinic o se indican claramente su referencia. Se recomienda siempre en un tratamiento de Fisioterapia en Madrid seguir los consejos del médico especializado. Recuerde “la salud es lo primero”.

ESPECIAL JORNADA DE SALUD Y BIENESTAR PARA TU PIEL CON INDIBA

El 18 de Octubre celebramos un día especial de jornadas de puertas abiertas donde podréis probar informaros y saber que maravillas puede hacer por nosotros los tratamientos de Radiofrecuencia INDIBA- Pruébalo GRATIS.

Dentro de los diversos servicios de formación que Avanclinic realiza, queremos invitaros en esta ocasión a que probéis un sesión GRATUITA de Radiofrecuencia INDIBA, y a la vez que podáis aclarar todas las dudas que tengáis sobre este único sistema de Radiofrecuencia.

El jueves 18 de octubre pondremos a vuestra disposición en Avanclinic unas jornadas de puertas abiertas MUY ESPECIALES, donde disfrutaréis de una sesión ASESORADA por dos de las mejores especialistas de Europa en el Sistema INDIBA. Además de que os darán todo tipo de consejos para mejorar la SALUD Y BIENESTAR de la piel.

En que consiste este Tratamiento de Radiofrecuencia INDIBA:

• Lo primero es que llegues con tiempo para relajarte beber agua y olvidarte del mundo. Túmbate y déjate llevar... Te asesoran en función del tipo de dermis y de las necesidades específicas de TU piel.
• En primer lugar te realizaremos una limpieza profunda mediante un suave masaje con leches esenciales y tónicos. Comenzaremos hidratando tu piel al máximo.
• Después algo que te gustará más todavía: sentirás un suave masaje mediante la radiofrecuencia INDIBA, que transmitirá un suave calor a la epidermis favoreciendo a la vez la regeneración y el rejuvenecimiento celular.
• Y por último enriqueceremos tu piel con una crema específica para ello.

SI ESTÁS INTERESADO LLÁMANOS (91 731 56 74 – 605 96 84 71)
Contacta

Para que sirve la radiofrecuencia INDIBA:

Este tipo de radiofrecuencia tan concreta, sirve especialmente, para tratamientos de rejuvenecimiento, suavizar arrugas, revitalizar la piel y reafirmar. A nivel corporal su efectividad se centra en el drenaje linfático y la compactación de la grasa, reduciendo la celulitis y reafirmando la zona  muscular y la piel.

UN TRATAMIENTO TRES BENEFICIOS:

• Atérmico:             Bioestimulación
• Térmico:              Bioestimulación + Microcirculación
• Hipertermia:         Bioestimulación + Microcirculación + Hiperactivación

Espectaculares resultados:

 

• ARRUGAS FACIALES Y LÍNEAS DE EXPRESIÓN
• OJERAS
• REJUVENECIMIENTO DE LA PIEL
• REAFIRMACIÓN DE LA PIEL
• CELULITIS
• GRASA ACUMULADA
• MODELADO DE CADERAS
• TRATAMIENTO POSTPARTO
• BRAZOS FLÁCIDOS

Que es la radiofrecuencia INDIBA

Es la tecnología que actúa desde el interior. Su acción en profundidad moviliza los iones y vehiculiza energía en el interior del cuerpo, a la vez que optimiza el intercambio iónico equilibrando el potencial eléctrico en los tejidos.

Sólo la exclusiva tecnología patentada Indiba,  combina los modos Capacitivo y Resistivo a una frecuencia de 448 kHz que generan efecto proiónico en el interior de los tejidos, produciendo un atermia e hipertermia.

Más información: INDIBA

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LA FISIOTERAPIA Y LAS LESIONES EN EL DEPORTE - Con INDIBA activ

La fisioterapia ha evolucionado mucho en el campo de las lesiones en el deporte gracias a la tecnología INDIBA activ. Una  terapia manual mejorada del fisioterapeuta gracias a las propiedades regenerativas de la Radio Frecuencia INDIBA^® activ, de modo que podamos alcanzar unos mejores resultados en menos tiempo.

En los últimos años han aumentado el número de personas que practican algún deporte o actividad física, ya sea a nivel profesional o como afición, lo que implica un aumento del número de lesiones musculares y osteoarticulares.

Entre las lesiones derivadas del deporte encontramos con mayor frecuencia:

·         Esguinces

·         Tendinopatías

·         Fracturas

·         Desgarros musculares

·         Contusiones

·         Condropatías.

Cada vez somos más conscientes de la necesidad de tratar óptimamente dichas lesiones con el fin de que no se conviertan problemas recidivantes o para evitar secuelas permanentes/crónicas. Por ello, es necesario realizar un buen diagnóstico, buscar el mejor tratamiento posible y ponerse en manos de un buen fisioterapeuta. En el caso de practicar deporte a nivel de competición, es igual de importante la prevención como el tratamiento, debido al sobreentrenamiento al que se someten los deportistas y en muchas ocasiones a la falta de los periodos de recuperación necesarios.

Para aumentar la eficacia de un tratamiento (preventivo y terapéutico) podemos añadir a la terapia manual que aplica el fisioterapeuta las propiedades regenerativas de la Radio Frecuencia INDIBA^® activ, de modo que podamos alcanzar los mejores resultados.

Este objetivo lo cumplimos en AVANCLINIC aumentando el beneficio de una sesión de fisioterapia convencional -en la que podemos realizar diversas técnicas como Cyriax, estiramientos pasivos, masoterapia, potenciaciones isométricas, drenaje manual, etc.-, mientras el fisioterapeuta se coloca en la mano un electrodo especial que aplica al mismo tiempo la energía electro-regenerativa de INDIBA^® activ, produciendo una sensación muy agradable y de máxima relajación muscular. Con esta simultaneidad de técnicas conseguimos potenciar la regeneración del tejido blando, mejorar el trofismo celular, drenar los productos de desecho y acelerar la reabsorción de hematomas. El resultado es una clara aceleración de los procesos naturales de curación del cuerpo humano y si además aplicamos un vendaje neuromuscular al finalizar la sesión, el beneficio se prolongará aún más en el tiempo.

En AVANCLINIC nuestro compromiso es dar el mejor tratamiento posible, contando para ello con la tecnología más puntera e innovadora del mercado actual. Disponemos de una división de fisioterapia y rehabilitación donde profesionales formados y con experiencia se encargarán de proporcionar la mejor atención a su patología. Además, nuestros equipos de INDIBA^® activ marcan la diferencia de nuestros tratamientos exclusivos, donde podrá recuperar lesiones crónicas, notar un alivio de un dolor agudo desde la primera sesión y reducir el tiempo de recuperación de las lesiones, siempre de forma segura, inocua y no invasiva, incluso en presencia de implantes metálicos.

INDIBA en el deporte de élite y en las Olimpiadas:

La tecnología INDIBA^® activ ha sido probada en el deporte profesional donde la rápida recuperación es una necesidad absoluta, siendo utilizado por los atletas profesionales y las personas que participan en deportes de alto nivel competitivo o actividades en las cuales el sistema músculo-esquelético está trabajando al límite. Así, se ha consolidado eficaz en la preparación atlética, la prevención o la recuperación de lesiones post-traumáticas.

El mejor ejemplo lo muestran las Olimpiadas del 2012, donde la delegación española ha contado con diversos equipos de INDIBA^® activ en el servicio de fisioterapia del COE, el equipo español de Tenis, la selección masculina de Baloncesto, el equipo nacional de Natación Sincronizada y el equipo nacional de Ciclismo. Además, otras delegaciones también han dispuesto de la  tecnología INDIBA^® activ como la Federación Argentina de Vela o el Comité Olímpico Francés.

Los tratamientos aplicados con la Radio Frecuencia han sido tanto preventivos previos a las competiciones, como terapéuticos y de forma post-competición para adquirir una mayor descarga muscular y relajación.

Autor: Cristina Deike Rivas - Diplomada en FISIOTERAPIA - Madrid

Experta en Fisioterapia manual Osteopática, y protocolos INDIBA - TECAR

Departamento de Fisioterapia de Avanclinic

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COMBATE LA FLACIDEZ CON RADIOFRECUENCIA INDIBA

Uno de los problemas estéticos más comunes y que más preocupa es la flacidez, y gracias a la radiofrecuencia INDIBA, hoy tenemos una gran herramienta para luchar contra ella.

La flacidez es una patología de difícil tratamiento sin cirugía, pero gracias a las últimas tecnologías en tratamientos médico estéticos, ahora podemos combatirla y lograr unos muy buenos resultados. En Avaclinic hemos incorporado las últimas tecnologías en radiofrecuencia para que estos tratamientos sean más eficaces, y poder luchar contra la flacidez tanto a nivel facial como corporal. 

La diatermia es una novedosa opción que se demuestra muy eficaz para combatir el proceso de 
envejecimiento de la piel gracias a la utilización de la radiofrecuencia, para estimular la producción de nuevo colágeno, elastina y proteínas esenciales que proporcionan una serie de cambios en la piel que le confiere nueva vitalidad, grosor, elasticidad y tersura. 

La pérdida la tersura en la piel es un problema afecta sobre todo a mujeres y con menos intensidad a los hombres, en distintas zonas del cuerpo. A medida que envejecemos, el colágeno de la piel desaparece y como consecuencia se forman arrugas y la piel se vuelve más laxa.  Existen factores que pueden favorecer la pérdida de firmeza en la piel como son la pérdida importante de peso, una dieta pobre en proteínas, el exceso de sol, el tabaco,  o simplemente por predisposición genética. 

Estos tratamientos de Radiofrecuencia INDIBA suelen alternarse o combinarse con otros como  la mesoterapia, a través de múltiples infiltraciones distribuidas por el rostro. El efecto de la diatermia  es progresivo y su máximo efecto se visualiza a los tres meses. El proceso se puede realizar una o dos veces por año, o con un mantenimiento continuado, asegurando los mejores resultados.

La radiofrecuencia a nivel corporal es una técnica que estimula la fabricación de colágeno mediante radiaciones electromagnéticas que oscilan simultáneamente en el campo eléctrico y magnético. Genera un campo eléctrico que cambia de positivo a negativo y provoca un movimiento rotacional de las moléculas que genera calor. La aplicación continuada de la radiofrecuencia actúa sobre las fibras y fomenta la nueva formación de colágeno logrando el  efecto tensor de la piel tan deseado. 

¿Cómo se puede evitar la aparición de la flacidez? 

Existen algunos trucos para evitar el envejecimiento prematuro de la piel y lograr retrasar la aparición de la flacidez cutánea, entre los que resulta esencial llevar unos hábitos alimenticios sanos y un estilo de vida adecuado. Algunos consejos que te pueden ayudar a prevenir la poco deseada flacidez pueden ser: 

• Consulta con tu médico cuales son los alimentos con efecto antioxidante, ya que esta  ayuda a retrasar la aparición de flacidez en la piel.  
• Evita el exceso de sol, ya que la prolongada exposición al sol hace que la piel vaya perdiendo sus componentes inciales y disminuya la fabricación de colágeno. 
• Practicar ejercicio a diario. Es importante tener un buen tono muscular en brazos, piernas y abdomen. Es igualmente bueno el ejercicio aeróbico como anaeróbico. 
• Hay que acostumbrarse a consumir la suficiente cantidad de proteínas en tu dieta. La ingesta de proteínas aporta aminoácidos, que evitan que la piel se descuelgue. 
• La ayuda de ciertas cremas, y en general de algunos cosméticos ayuda a regular la flacidez, mejorando la hidratación de la piel y apoyando con suaves masajes reafirmantes  la aparición de flacidez. 

Existe una gran variedad de maquinaria especializada en radiofrecuencia, pero sin duda uno de los que ofrecen mejores resultados es el sistema INDIBA, que gracias a su exclusiva tecnología y a un tipo de frecuencia muy concreta calienta de forma segura las capas más profundas de tu piel, estimulando el colágeno existente y promoviendo la formación de nuevo colágeno. Tras el tratamiento la piel tiene un aspecto y un tacto remarcablemente más liso y tenso y sus efectos pueden durar años. 

Puede consultar más información sobre Tratamientos de Rejuvenecimiento con Argán en nuestra página web:

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o en nuestra Clínica:

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FISIOTERAPIA TECAR / INDIBA Activ - LA TECNOLOGÍA QUE UTILIZAN LAS ESTRELLA DEL DEPORTE

TECAR ó INDIBA activ la Fisioterapia de MODA entre las estrellas del deporte, ahora en Madrid.

Los protocolos de Fisioterapia TECAR ó INDIBA Activ complementan la fisioterapia tradicional incrementando notablemente su efectividad. Empleada en grandes atletas como RAFA NADAL.

Todos los que tanto necesitamos la fisioterapia para reducir molestias y mejorar los mil y un dolores de espalda, cuello, codo, rodillas, etc, que tanto padecemos, estamos de enhorabuena. El departamento de FISIOTERAPIA de AVANCLINIC en Madrid viene realizando además de las tradicionales terapia de fisioterapia, protocolos basados y apoyados en la última tecnología TECAR / INDIBA activ. Este tipo de tecnología aplicada por un fisioterapeuta profesional y formado nos va a permitir logar unos resultados mucho más rápidos, una recuperación de lesiones hasta en la mitad de tiempo, así como lograr una reducción de hematomas, hinchazones y del molesto dolor desde la primera sesión.

Este tipo de tecnología está muy de moda entre las grandes estrellas del deporte, motivo por el que AVANCLINIC lo pone a TU alcance en nuestra clínica de Paseo de la Habana 39 en Madrid. En la edición del 26 de Abril en el periódico MARCA, se informa sobre la utilización por parte del equipo médico de RAFA NADAL del equipo INDIBA Activ para su recuperación.

La fisioterapeuta Cristina Deike, encargada del departamento de fisioterapia de Avanclinic, nos explica cuales son los principales servicios de fisioterapia a vuestra disposición en nuestra cínica:

• SESIÓN DE FISIOTERAPIA / FISIO-TECAR - INDIBA activ: un fisioterapeuta colegiado valorará el tratamiento adecuado a su patología, con opción de añadir la radiofrecuencia INDIBA Activ (TECAR) al tratamiento para aumentar su eficacia. Indicado en contracturas musculares, dolores de cuello y espalda, patología de hombro, codo, rodilla y mucho más. ¡Tratamiento Estrella!
• DRENAJE LINFÁTICO MANUAL: ayuda a tu sistema linfático a depurar las grasas y los desechos del cuerpo con suaves maniobras que te aportaran bienestar, mejorarán tu sistema inmunológico y te relajarán al máximo. 
• DRENAJE LINFÁTICO EN CARA: prueba esta modalidad de drenaje en cara y cuello para depurarte por dentro y conseguir un mejor aspecto por fuera. 
• REFLEXOLOGÍA PODAL: mediante esta técnica terapéutica de origen oriental podemos estimular o calmar nuestro organismo a través las partes del cuerpo representadas en los pies. ¡Siente y disfrútalo! 
• PILATES SUELO: A través de este método y de manera personalizada, consigue aumentar tu fuerza y elasticidad para prevenir dolencias y ayudar a esculpir tu cuerpo.

Ven e infórmate: ¡1ª sesión informativa y de prueba gratuita!

Autor: Cristina Deike Rivas - Diplomada en FISIOTERAPIA - Madrid

Experta en Fisioterapia manual Osteopática, y protocolos INDIBA - TECAR

Departamento de Fisioterapia de Avanclinic

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CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR LUMBAR

Las recomendaciones de fisioterapia para prevenir el dolor lumbar son imprescindibles

Departamento de fisioterapia de Avanclinic - Madrid

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en nuestra sociedad; estudios muestran que el 84% de la población alguna vez en su vida ha referido este tipo de dolor⁽¹⁾.  La lumbalgia -o dolor en la zona baja de la espalda-, es el tipo de dolor más común de espalda y es el proceso que genera más consultas en el sistema sanitario (tras el resfriado común) ⁽²⁾, siendo una causa frecuente de absentismo laboral.

Muchos son los factores que intervienen en el proceso de la lumbalgia; factores  biomecánicos (nuestra propia postura de pie), psicológicos (nuestro umbral de dolor), culturales o laborales. Pero sabemos que ciertos aspectos inciden directamente en el sufrimiento a nivel muscular o intervertebral de la zona. Éste es el caso de los malos hábitos posturales o la realización de sobreesfuerzos levantando peso, especialmente cuando llevamos una vida sedentaria y nuestra musculatura no está preparada para ello.

Debemos ser conscientes que entre los que padecen un dolor lumbar agudo en algún momento de su vida, aproximadamente el 60% de ellos vuelve a tener una recaída antes del año⁽³⁾. Por ello, en AVANCLINIC sabemos que la prevención es el arma más importante ante esta patología causante de tanta discapacidad y queremos ayudarte a evitarla. A continuación te proponemos unos consejos:

1. Realiza el ejercicio adecuado para preparar tu musculatura a sobrellevar las posturas y los esfuerzos de tu día a día sin que provoque contracturas o afecte a tu columna. En AVANCLINIC disponemos de gimnasio para la realización de Pilates Suelo y Máquinas, con un Fisioterapeuta y un Entrenador Personal que te dirigirán en el tipo de ejercicio más apropiado para cada caso. Recomendamos realizar Pilates 2 horas en semana; en un mes ya notarás los cambios y en dos meses adquirirás elasticidad para prevenir las contracturas mientras reforzarás tus abdominales para proteger la zona lumbar.
2. Cuida y mima tu cuerpo, aunque no tengas dolor agudo en ese momento. Visita al Fisioterapeuta cada 2-3 semanas para que en cada sesión valore el estado de tu musculatura, trate las contracturas latentes o manifiestas y pueda detectar y evitar precozmente un cuadro agudo de la lumbalgia. En AVANCLINIC el fisioterapeuta dispone de diversas opciones de tratamiento: fisioterapia osteopática, aplicación de radiofrecuencia INDIBA(TECAR), quiromasaje, estiramientos musculares, vendaje neuromusculares, Reflexología Podal, etc.  En caso de tener molestias o padecer una lumbalgia aguda o subaguda, la frecuencia de las sesiones será mayor, dependiendo de cada caso. Necesitarás relajar la musculatura y técnicas específicas para reducir el dolor. Consulta al profesional.
3. El fisioterapeuta te mostrará en cada sesión los estiramientos que debes realizar diariamente en tu casa. Serán dirigidos a medida de cada caso y te llevarán 5 minutos realizarlos, de modo que puedas mejorar y mantener el tono muscular.
4. Adquiere hábitos posturales adecuados, evita las posturas, gestos y actividades que dañan tu espalda. Por ejemplo, incorpórate de la cama siempre de lado; emplea un colchón y una almohada que se adapten a tu anatomía y evita dormir boca abajo. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas de modo que éstas se doblen ligeramente. El fisioterapeuta valorará y te aconsejará lo más adecuado en tu estado.
5. Si trabajas sentado muchas horas seguidas utiliza un reposapiés, un soporte lumbar si fuera necesario y asegúrate que tu zona de trabajo queda delante tuyo, sin tener que girar el cuerpo a los lados. Procura levantarte del asiento y caminar cada 30 minutos.
6. Si pasas largas horas de pie, apoya uno de los pies sobre un cajón y ve alternándolo. Camina y muévete también de vez en cuando.
7. No te agaches hacia delante inclinando el tronco, pues desplazas el disco intervertebral cada vez que realizas este gesto. Siempre dobla las rodillas para bajar si tienes que recoger algo del suelo. Evita el levantar o coger peso; por ejemplo, realiza la compra en pequeñas cantidades, en carritos que desplaces empujando o benefíciate de una entrega a domicilio de la compra.
8. No abuses de las fajas lumbares, al menos que la tengas prescrita en ese momento. Deben emplearse exclusivamente si referimos un dolor agudo y en caso de realizar algún trabajo inevitable. En caso contrario, si nos acostumbramos al sostén de la faja lumbar, los músculos no trabajarán, se atrofiarán progresivamente y se agravará tu estado a la larga.
9. Evita la obesidad. Una dieta equilibrada y una actividad adecuada mejorarán tu salud y mantendrá tu cuerpo en buen estado. En AVANCLINIC también disponemos de una profesional de la nutrición que podrá asesorarte si lo necesitas.

Sigue los consejos de AVANCLINIC y evitarás el temido dolor lumbar.

(1) Walker BF. The prevalence of low back pain: a systematic review of the literature from 1966 to 1998. J Spinal Disord. 2000;13:205-17.

(2) Katz JN. Lumbar disc disorders and low-back pain: socioeconomic factors and consequences. J Bone Joint Surg. 2006;88 Suppl. 2:21-24.

(3). Hestbaek L, Leboeuf‐Yde C, Manniche C. Low back pain: what is the long‐term course ? A review of studies of general patient populations. Eur Spine J 2003. 12149–165.165.

Autor: Cristina Deike  Rivas - Diplomada en FISIOTERAPIA - Madrid

             Experta en Fisioterapia manual Osteopática, y protocolos INDIBA - TECAR

            Departamento de Fisioterapia de Avanclinic

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